A meditációt leginkább stresszkezelésre használják.
Ezek között még szerepel jótékony hatása például:
- csökkenti a gyulladást és a stresszt
- csökkenti a szorongást
- növeli a koncentráció képességet
- az alvás minőségét javítja
- az emlékezést fejleszti
Szinte bárhol, bármikor tudsz meditálni.
Amire szükséged van:
- egy kényelmes hely
- zavaró ingerek kiiktatása
- egy kis türelem.
- Számodra kényelmes ülő pozícióba helyezkedj el. Olyat pozíciót válassz, amelyben néhány percet kényelmesen el tudsz tölteni. Ha ezzel megvagy ezután csak a saját természetes be- és kilégzésedre koncentrálj.
- Csukd be a szemed. Ez azért fontos, hogy a körülötted levő vizuális dolgok ne vonják el a figyelmedet
- A légzésedre összpontosíts. Hol érzed a legjobban? A tüdődben? A hasadban? Az orrodban? Próbáld megfigyelni a belégzést és a kilégzést.
- Nem baj ha mégis elkalandozol. Egyszerűen csak térj vissza, a gondolataidat engedd el, és koncentrálj a ki- és belégzésedre.
- Kövesd a lélegzeted egy pár percig, majd nyisd ki a szemed.
