helyesen hosszútávon futni

Helyesen hosszútávon futni

208 0

Napjainkban egyre többen veszik fel a futócipőt és mennek ki a természetbe vagy mennek el egy közeli edzőterembe futni. Ennek nagyon sok oka lehetséges: akár az állóképesség növelése, akár pár plusz kiló leadása vagy csak a szabadidő hasznos és kellemes eltöltése. A futás az egyik legegyszerűbben és legolcsóbban kivitelezhető sport, mivel nem kell hozzá speciális helyszín, se méregdrága felszerelés. Napi 30 perc futással már rengeteget tehetsz az egészségedért. Vállhat belőled sprinter, távfutó vagy maratoni futó is, vagy futhatsz hobbiból, csupán a mozgás öröméért. Rajtad múlik, hogy hová szeretnél fejlődni. Mindennek a titka a kitartás, a futásnak a szeretete, és a megfelelő technika. Most a hosszútávfutás, hobbifutás helyes technikájába nyerhetsz bepillantást.  Kevés olyan dolog van, ami annyira ki tud kapcsolni a hétköznapok rohanásából, mint egy kiadós futás a természet lágy ölén!

  • Válassz megfelelő futócipőt.
  • Ha teheted akkor ne betonon fuss mert az károsítani fogja az ízületeidet.
  • Alaposan melegíts be, majd nyújtsd is le az izmaidat.
  • Kezdőként kisebb távval és tempóval érdemes kezdened az edzéseket!
  • Határold be, hogy mekkora az a táv, amit le fogsz futni, hogy legközelebb tudj mihez viszonyítani!
  • Ügyelj a légzéstechnikára, ami annyit jelent, hogy az orron beszívod a levegőt kétszer, majd szájon kifújod kétszer!
  • Ne a sarkaddal érj elsőnek talajt!  A sarkad csak a pillanat törtrészével később érkezzen le, mint a lábfej elülső része.
  • A lábad a test súlypontja alatt érjen földet, azaz a medencéd alatt. Ezt úgy fogod tudni ellenőrizni, hogy ha nem pontosan lefelé nézel, akkor nem is látod majd a lábfejed.
  • Ne lépj túl nagyokat! Ha nagy a lépéshosszad, akkor a sarkadra fogsz érkezni, így a lábad előre irányuló lendülete megtörik és feleslegesen energiát veszítesz.
  • Akkor futsz megfelelően ha nem trappolsz!
  • Szentelj különös figyelmet a tartásodnak, húzd ki magad.
  • Minél többet edzel, annál jobban növelheted a távot és a tempót is, amit variálhatsz lassabb szakaszokkal!
  • Ha fáradsz, de lassítani nem akarsz akkor is a lépésszámot növeld, ne a lépéshosszt!
  • A futást pár gyakorlattal vezesd le, nyújts.
  • Futás előtt és után legalább fél órával ne egyél!
  • Ha már hosszú futásoknál tartasz, akkor a futás megkezdése előtt 20 perccel, majd a futás minden 20. perce körül kell folyadékot pótolnod.

A futás sebességét adott szakaszonként váltogathatod (sprint-futás-kocogás) vagy beiktathatsz egy rövid sétát is. A váltott tempó gyorsítja az anyagcserét, ami zsírégető hatékonysága miatt a fogyókúrázók kedvelt technikája.

Lelkesedésedet és ambicionizmusodat a legegyszerűbben úgy tudod fenntartani, ha benevezel valamilyen futóversenyre.

Futás közben a zenehallgatás elvonja figyelmedet a fáradtságról, ezért kellemesebbé teheti a szervezeted ilyen formájú kemény fizikai igénybevételét.

Ha nincs zenehallgatás az is jó, ha visszafelé számolsz mondjuk száztól, remekül elveszi a figyelmet minden bajodról.

Érdekelhet még

vízhólyag kezelése

Vízhólyag kezelése

Publikálta - 2023-02-19 0
Amikor a bőrt többször dörzsölik, amíg a rétegek szétválnak, és a testnedvek, például a nyirok vagy a plazma felgyülemlik közöttük,…
gyógyszer szedése

Tensiomin tabletta

Publikálta - 2023-04-01 0
Először is, mi az a Tensiomin , milyen betegségek esetén alkalmazható? A Tensiomin tabletta hatóanyaga a kaptopril, egy angiotenzin konvertáló…
csuklás elmulasztása

Csuklás elmulasztása

Publikálta - 2023-02-09 0
A csuklás valójában a rekeszizom reflexszerű, akaratlan, görcsös, ismétlődő összehúzódása, összerándulása. Jellegzetes hanggal és a felsőtest megremegésével jár együtt. A…
a nyári barnaságot megőrizni

A nyári barnaságot megőrizni

Publikálta - 2023-08-24 0
Köztudott, hogy a barnaság ősszel gyorsan elhalványul. Vannak azonban módszerek, amelyekkel meghosszabbítható a barna bőrtónus. A bőrt ne csak kívülről,…
fahéj felhasználása

Fahéj felhasználása – 5 tipp

Publikálta - 2022-12-13 0
A világ egyik legegészségesebb fűszere a fahéj, ezért az egyik legnépszerűbb választás. Mivel húsételek, almakompótok, és természetesen sütemények és édességek…