Továbbra is növekszik a hosszútávfutás, a rendszeres edzőterem-látogatás és a súlyemelés népszerűsége. Mindannyian egyedi fitneszterveket választunk egyéni szükségleteink alapján. Az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek edzenek, a felesleges kilók leadása vagy izomgyarapodás. Fontos azonban emlékeznünk arra, hogy ízületeink egyedi mozgásformát igényelnek, és mégis sokan figyelmen kívül hagyjuk őket. Az ízületek kopását és feszülését felgyorsítja a nagy terhelés, különösen, ha több sérülés is előfordul. A sportolók gyakran tapasztalnak problémákat a bokaízület degenerációjával kapcsolatban. Végezze el a következő nyújtásokat és gyakorlatokat, hogy erősítse a bokáját és a lábfejét.
Gyakorlat fekvő testhelyzetben, nyújtott lábakkal:
- A jobb lábadat kinyújtva emeled fel, majd végezz lábfejkörzést, először az egyik irányba, majd 5 ismétlés után válts irányt!
- A másik lábaddal is végezd el a gyakorlatot, mindkét irányba.
Gyakorlat álló testhelyzetben:
- Állj fel egy lépcsőfokra lábujjhegyen. Először told fel a sarkadat, majd ismét lábujjhegyre emelkedj. Ahányszor csak tudod, ismételd meg a gyakorlatot.
Gyakorlat ülve:
- Egyik lábfejedet emeld fel a talajról, és forgasd mindkét irányba.
- A másik lábaddal is végezd el a gyakorlatot.
- Maradj ülve és hagyd a talpakat a talajon! Az egyik lábfejedet billentsd befelé, majd kifelé!
- Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is!
Az ízületek gyulladása és a porckorongkopás megelőzhető! A testmozgás ne csak rendszeres legyen, hanem tudatos is! Iktasd be a mozgásprogramodba a fenti gyakorlatokat és előzd meg a betegségek kialakulását!
A mozgás mellett fontos a változatos, tápanyagban és vitaminokban gazdag étrend is! A húsban, a tojásban és a tejtermékekben például megtalálható az MSM, amely gyulladáscsökkentő hatású, valamint megakadályozza a méreganyagok felszívódását, és a tápanyagszállítást is kedvezően befolyásolja.
