a bokaízületet erősíteni

A bokaízületet erősíteni

Publikálva: at 15:22
442 0

Továbbra is növekszik a hosszútávfutás, a rendszeres edzőterem-látogatás és a súlyemelés népszerűsége. Mindannyian egyedi fitneszterveket választunk egyéni szükségleteink alapján. Az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek edzenek, a felesleges kilók leadása vagy izomgyarapodás. Fontos azonban emlékeznünk arra, hogy ízületeink egyedi mozgásformát igényelnek, és mégis sokan figyelmen kívül hagyjuk őket. Az ízületek kopását és feszülését felgyorsítja a nagy terhelés, különösen, ha több sérülés is előfordul. A sportolók gyakran tapasztalnak problémákat a bokaízület degenerációjával kapcsolatban. Végezze el a következő nyújtásokat és gyakorlatokat, hogy erősítse a bokáját és a lábfejét.

Gyakorlat fekvő testhelyzetben, nyújtott lábakkal:

  • A jobb lábadat kinyújtva emeled fel, majd végezz lábfejkörzést, először az egyik irányba, majd 5 ismétlés után válts irányt!
  • A másik lábaddal is végezd el a gyakorlatot, mindkét irányba.

Gyakorlat álló testhelyzetben:

  • Állj fel egy lépcsőfokra lábujjhegyen. Először told fel a sarkadat, majd ismét lábujjhegyre emelkedj. Ahányszor csak tudod, ismételd meg a gyakorlatot.

Gyakorlat ülve:

  • Egyik lábfejedet emeld fel a talajról, és forgasd mindkét irányba.
  • A másik lábaddal is végezd el a gyakorlatot.
  • Maradj ülve és hagyd a talpakat a talajon! Az egyik lábfejedet billentsd befelé, majd kifelé!
  • Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is!

Az ízületek gyulladása és a porckorongkopás megelőzhető! A testmozgás ne csak rendszeres legyen, hanem tudatos is! Iktasd be a mozgásprogramodba a fenti gyakorlatokat és előzd meg a betegségek kialakulását!

A mozgás mellett fontos a változatos, tápanyagban és vitaminokban gazdag étrend is! A húsban, a tojásban és a tejtermékekben például megtalálható az MSM, amely gyulladáscsökkentő hatású, valamint megakadályozza a méreganyagok felszívódását, és a tápanyagszállítást is kedvezően befolyásolja.

Érdekelhet még

gyomorfájás megszüntetése

Gyomorfájás megszüntetése

Publikálta - 2023-01-09 0
Ha gyomorfájás jelentkezik, mit tehetsz otthon, hogy enyhítsd? Számos lehetőség van a gyomorfájás otthoni kezelésére, ha nincs gyomor-bélrendszeri problémád. Először…
benőtt köröm

Benőtt köröm kezelése

Publikálta - 2022-12-31 0
A benőtt körmök tünetei: A benőtt körmök legtöbbször a lábujjakat érintik, leggyakrabban a nagy lábujjat. A benőtt lábujjkörmök általában a…
védekezni a nyestek ellen

Védekezni a nyestek ellen

Publikálta - 2024-02-22 0
A nyestek igaz, hogy aranyos szőrmókoknak tűnnek, de sajnos rengeteg kárt okozhatnak az embereknek: megbonthatják a tető szigetelését, megrághatják a…
trombózis

Trombózis tünetei és kezelése

Publikálta - 2022-10-31 0
Soha ne próbálja meg egyedül kezelni a trombózist, ehelyett forduljon orvoshoz, aki erre az állapotra specializálódott. Ha kétségei vannak afelől,…
gyógyszer szedése

Tensiomin tabletta

Publikálta - 2023-04-01 0
Először is, mi az a Tensiomin , milyen betegségek esetén alkalmazható? A Tensiomin tabletta hatóanyaga a kaptopril, egy angiotenzin konvertáló…